Deine Schwellen und fünf Trainingszonen auf Watt und Puls genau. Zu Hause am Ergometer, ohne Labor. Ab 149 €.
Eigene Studie zur SmO₂-Schwellenbestimmung in Normoxie und Hypoxie, mit Spirometrie als Referenz.
Quelle: Zink, B.Sc. Sportwissenschaften, THD Deggendorf 2026. Studie lesen ↗ · Die Ergebnisse im Artikel →
„Mit Leichtigkeit die besten Werte meines Lebens am Berg getreten.“
„Ein top Konzept mit sehr guter Betreuung. Ich feiere die Möglichkeit, von zu Hause neue Reize zu setzen.“
Trainierst du im Höhenzelt? Dann misst du vorher und nachher und siehst, ob die Anpassung ankommt. Höhenzelt mieten → · Höhenraum für zu Hause →
Ein Sensor, ein Stufentest, ein Gespräch. Du brauchst kein Labor und keinen Termin vor Ort.
Der Train.red-Sensor kommt zu dir, geladen und mit Zugang zur App. Ein Vorabgespräch brauchst du nicht.
Ergometer, Herzfrequenzgurt und Leistungsmesser bereitstellen. Den Sensor einmalig außen am Oberschenkel anlegen, das Handy zeichnet auf.
Aufwärmen, danach steigt die Last alle 3 bis 5 Minuten, bis nichts mehr geht. Insgesamt rund 60 Minuten, bei dir zu Hause.
Du schickst mir die Aufzeichnung aus der App. Den Sensor reinigst du und lädst ihn wieder auf.
Wir besprechen Schwellen, Zonen und Stärken online. Du weißt danach, wie du damit trainierst. Im Preis enthalten.
Der Sensor misst mit Licht, wie viel Sauerstoff dein arbeitender Muskel hat (SmO₂). Kein Blut, keine Atemmaske. Steigt die Last Stufe für Stufe, knickt die Kurve an zwei Punkten ab: BP1 und BP2.
BP1 ist deine aerobe Schwelle, BP2 deine anaerobe. Aus beiden entstehen deine fünf Trainingszonen in Watt, Puls und SmO₂. Mehr dazu im Artikel Was misst SmO₂?
Beispiel nach meiner eigenen Diagnostik und meinem Trainingsplan
SmO₂-Leistungsdiagnostik mit Train.red: Der Stufentest zeigt FatMax und die Schwellen BP1 und BP2, daraus entstehen fünf Trainingszonen mit Herzfrequenz, Leistung und SmO₂. Zwei Tests im Vergleich machen Veränderungen sichtbar, der Trainingsblock mit Musterwoche und Schlüsseleinheiten wird in TrainingPeaks jede Woche angepasst.
Sieben Werte, eine klare Zonenstruktur und die Grundlage für alles, was danach kommt.
„Das Labor ist genauer.“ Stimmt als Referenz. Die Frage ist, was du für dein Training brauchst.
Brauchst du den VO₂max als Zahl, ist die Spiroergometrie richtig. Das liefert die SmO₂-Diagnostik nicht. Auch ist die Methode jung: Wenig externe Trainer können die Werte auswerten.
Willst du Schwellen und Zonen für dein Training, ohne anzureisen, und später wieder messen, zahlt sich der Weg zu Hause aus. Wiederholte Messungen zu Hause als Verlaufskontrolle für das Training: Dafür eignet sich die Diagnostik perfekt. Zur Studie →
Rad und Lauf am selben Termin: ab dem zweiten Test nur noch 99 €.
Mehrere Tests zum selben Termin sind zum Beispiel Rad und Lauf im Triathlon. Wiederholte Messungen zeigen, wie sich deine Leistung entwickelt hat, z. B. vor und nach einem Höhenblock.
4 Wochen Trainingsplan auf Basis deiner Diagnostik-Daten: Kick-off, Wochenstruktur, zwei Check-ups. Danach entscheidest du.
Dauerhafte Betreuung findest du unter Coaching. Alle Angebote im Überblick: Leistungen →
Nein. Du brauchst ein Ergometer, einen Herzfrequenzgurt und einen Leistungsmesser. Den Train.red-Sensor schicke ich dir, geladen und mit Zugang zur App. Du legst ihn außen am Oberschenkel an, dein Handy zeichnet auf.
Die Spiroergometrie im Labor bleibt die Referenz. In meiner Studie mit 35 trainierten Radfahrern und Triathleten lag der SmO₂-Breakpoint im Mittel weniger als 3 W neben der ventilatorischen Schwelle, der IKK lag über 0,95, in Normoxie und in Hypoxie.
Rund 60 Minuten inklusive Aufwärmen. Die Last steigt alle 3 bis 5 Minuten, bis nichts mehr geht. Das ist ein Ausbelastungstest, er fühlt sich auch so an. Danach sendest du mir die Aufzeichnung und wir besprechen die Auswertung in 30 Minuten.
Ein Test kostet 149 €. Machst du mehrere Tests zum selben Termin, zum Beispiel Rad und Lauf im Triathlon, kosten der zweite und dritte je 99 €, ab dem vierten sind es je 69 €. Eine neue Messung zu einem späteren Zeitpunkt kostet wieder 149 €. Das Auswertungsgespräch von 30 Minuten ist im Preis enthalten.
Nein. Du kannst direkt buchen. Wenn du unsicher bist, ob der Test zu deinem Ziel passt, buche das kostenlose Erstgespräch. Dauert 15 Minuten, und wenn es nicht passt, sage ich das.
Der Test läuft am Ergometer, die Zonen kommen in Watt, Puls und SmO₂. Wie du das in Lauf oder Skimo nutzt, klären wir im Erstgespräch, bevor du buchst.
Nein. Die Leistungsdiagnostik ist eine Sport- und Wellnessmessung, keine Diagnose und kein Ersatz für eine ärztliche Untersuchung. Hast du gesundheitliche Fragen, kläre sie vor einem Ausbelastungstest mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Hinweis: Die Leistungsdiagnostik ist eine Sport- und Wellnessmessung. Sie dient nicht der Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten und ersetzt keine ärztliche Untersuchung.
15 Minuten, kostenlos. Wir klären Sportart und Ziel. Passt der Test nicht zu dir, sage ich das auch.
